Wreszcie zobaczyłaś na teście wynik pozytywny - 2 kreski i co dalej? Po pierwszym momencie będącym mieszaniną radości, strachu i niepewności warto zacząć dbać o siebie. W sklepach roi się od różnych suplementów dedykowanych dla kobiet ciężarnych. Które suplementy diety w ciąży wybrać i na co zwrócić uwagę? Czytaj dalej i zaczerpnij łyk wiedzy ;)

Jak dbać o siebie w czasie ciąży?

Jeżeli nie masz wskazań medycznych od lekarza to nie musisz leżeć plackiem, w końcu ciąża to nie choroba. Jesteś w najważniejszym etapie swojego życia. Dlatego tak ważne jest dbanie o siebie i postępowanie zgodne z zaleceniami lekarza prowadzącego ciążę. Nie jest obecnie polecane również odżywianie się „za dwoje”. Zgodnie z najnowszymi zaleceniami należy jeść „dla dwojga”, co oznacza po prostu spożywanie zdrowych, zbilansowanych posiłków. Najlepiej spożywać mniejsze porcje rozłożone na 5 posiłków.

Nie jedz za dwoje, a jedz DLA DWOJGA! ;)

Normalnie i jak to mówią -> zdrowo ;) Pamiętaj, że dzięki właściwemu odżywianiu i suplementacji dbasz nie tylko o siebie, ale też o swojego maluszka!

Czy trzeba brać suplementy diety w czasie ciąży?

Ogólnie nie ma nakazu przyjmowania jakichkolwiek suplementów w czasie ciąży. Jeżeli nasza dieta jest bardzo dobrze zbilansowana to wszystko co potrzebuje nasze dziecko zostanie dostarczone wraz z pokarmem. Może za wyjątkiem kwasu foliowego, który najlepiej włączyć od samego początku. Jednak, tak uczciwie ilu z nas spożywa kilka razy w tygodniu dobre, tłuste ryby (źródło DHA), ile razy DZIENNIE jemy świeże owoce i warzywa (pomidor na kanapce to za mało), a warzywa strączkowe i orzechy (chyba ostatni raz na obiedzie u babci?). No właśnie...

Dlatego zanim podejmiesz jakąkolwiek decyzje dotyczącą czy brać jakieś suple to najpierw dokładnie przeanalizuj swój jadłospis. Idealnie by było zrobić to ze specjalistą dietetykiem. Bycie w ciąży, gdzie dbamy za dwie osoby jednocześnie jest dobrym momentem by jednak zainwestować w siebie i zaciągnąć porady u dobrego dietetyka.

Jakie suplementy diety brać?

W sklepach roi się od różnych suplementów dedykowanych dla kobiet ciężarnych. Które wybrać i na co zwrócić uwagę? hmm...

Oficjalne zalecenia, które są poparte naukowymi dowodami mówią, że poniższe składniki mają pozytywny wpływ na przebieg ciąży:

• kwas foliowy
• kwasy tłuszczowe omega-3
• witamina D
• żelazo
• jod

Niektóre kobiety potrzebują także przyjmować magnez i wapń. Jednak pamiętajmy, aby na własną rękę nie podejmować decyzji co brać, a co nie bo nadmiar może być równie szkodliwy co nie dobór!

Nadmiar może być równie szkodliwy co nie dobór!

Dlatego uważnie czytaj składy preparatów (suplementów, produktów spożywczych itp) bo np. witamina A jest teratogenna – czyli przyjmowana w nadmiarze powoduje uszkodzenie płodu. Ponadto przedawkowanie witaminy D, selenu, jodu czy żelaza też może być szkodliwe. Nawet zbyt duża dawka witaminy C może mieć zły wpływ na nas (Witamina C to silny przeciwutleniacz co nie zawsze i nie dla każdego jest dobre).

Kwas Foliowy

Kwas foliowy jest niezwykle ważny dla prawidłowego rozwoju płody w pierwszym etapie ciąży.

Niedobór kwasu foliowego może powodować ciężkie wady u płodu w szczególności „wady cewy nerwowej” czyli rozszczepu kręgosłupa i mózgowia, a w skrajnym przypadku płodu bez mózgowego.

Dlatego suplementacje kwasem foliowym warto zacząć już na etapie planowania ciąży, czyli najlepiej kilka miesięcy wcześniej. Wskazana dawka to 0,4 mg. Przeważnie lekarze zalecają przyjmować go do II trymestru, a niekiedy również i dłużej, nawet w czasie karmienia piersią. Twój lekarz prowadzący powinien poinformować Cie o tym jak długo powinnaś przyjmować kwas foliowy.

Kwasy tłuszczowe omega-3 i Witamina D

Polskie Towarzystwo Ginekologiczne (PTG) zaleca, aby w diecie kobiety ciężarnej było ok. 1 g kwasów omega-3 (w tym 0,6 g samego DHA). Dlaczego?  Ponieważ między 26. a 40. tygodniem ciąży kwasy EPA i DHA gromadzą się w mózgu płodu i wpływają na prawidłowy rozwój psychoruchowy dziecka. Ponadto DHA jest także bardzo ważny dla rozwoju wzorku, odporności oraz prawidłowego procesu oddychania.

Źródłem tych kwasów są przede wszystkim tłuste ryby, a niestety ich spożycie w Polsce jest dość niskie (średnie spożycie omega-3 wynosi ok. 0,1 g). Warto jest rozpocząć suplementację już od 20. tygodnia ciąży. Najczęściej stosowanym preparatem jest dobrze znany tran, który poza kwasami omega-3, zawiera również witaminę D. PTG zaleca, aby kobiety w ciąży skomplementowały tą witaminę w wysokości 2000 IU (jednostek międzynarodowych). Obecnie badania wykazują, że blisko 90% ludzi ma problem z odpowiednim stężeniem tej witaminy w surowicy nawet w okresie letnim.

Jod i żelazo

Ich suplementacja powinna mieć miejsce tylko i wyłącznie na wyraźne wskazanie lekarza, który zleci sprawdzenie ich poziomu we krwi. Jeżeli okaże się, że ich poziom jest niski to przepisze specjalny preparat, który jest wydawany na receptę.

Przyjmowanie Jodu w dawce przekraczającej 500 mcg (mikrogramów) może doprowadzić do niedoczynności tarczycy oraz rozwoju wola u dziecka.

Do meritum to jak wybrać dobry suplement diety dla ciężarnej?

• Ważna jest dawka! Powinna być odpowiednio dobrana do naszej diety. Suplement diety NIE powinien realizować zapotrzebowania na niego w 100%, ponieważ należy pamiętać, że w pożywieniu też dostarczamy różnych składników.
• Uważaj na preparaty wieloskładnikowe! Najczęściej zawierają one sporo niepotrzebnych składników. Ponadto badania naukowe, wyraźnie pokazują, że przyjmowanie suplementów wieloskładnikowych przyczynia się do zbyt dużej masy urodzeniowej u noworodków. Co nie zawsze jest pożądane.
• Na każdym etapie ciąży i później podczas karmienia piersią potrzebujesz nieco innych składników odżywczych. Nie bądź owcą, pomyśl za nim coś weźmiesz i zawsze, zawsze zawsze konsultuj to z lekarzem prowadzącym lub położną. Pamiętaj nadmiar może być równie szkodliwy co nie dobór!

Na temat suplementów można napisać książkę ba i to nie jedną! Mam nadzieję, że udało się Nam Ci pomóc. Jeśli tak, to podziel się tym linkiem z innymi Mami ;)

Jeżeli potrzebujesz porady jak wybrać odpowiedni materac do łóżeczka, przewiewną pościel czy antyalergiczną kołderkę napisz do nas - Wspólnie zadbajmy o zdrowy sen Twojego dziecka.